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女性身体缺铁会有哪些症状怎么补铁?

发布时间:2020-03-26 11:00
      在人体器官中,铁的含量约为4-5g,虽为人体微量元素,但在人类营养状况和健康状况中却起着非常重要的生理作用。因为贴为红细胞的形成和成熟有关,铁参与骨髓造血,缺铁时,新生的红细胞中的血红蛋白量就会不足,甚至影响DNA的合成及幼红细胞的分裂增值。而且缺铁,会使免疫力水平下降。
  
  女性从儿童青少年期(11岁开始)铁的需要量就开始高于男性,因为女性在生长发育期,开始有血量的排出。而且女性还要经过怀孕、乳母阶段,所以对铁的补充是非常重要的。
  
  那么,女性缺铁时,身体会有哪些表现呢?我们又该如何有效补铁呢?
  
  一、女性缺铁的身体表现
  
  女性缺铁最终会导致缺铁性贫血,缺铁性贫血是要经历3个阶段,第一个是铁减少期,第二个是红细胞生成缺铁期,第三个是缺铁性贫血期。长时间的体内铁负平衡,就会影响到组织器官功能。比如:
  
  1、影响到食欲
  

  轻者食欲低下,重者渗出性肠病变及吸收不良综合征。
  
  2、影响到面容
  
  心情烦躁,冷漠,面色、口唇、眼结膜苍白。
  
  3、影响到身体状态
  
  身体疲乏、无力,头晕、心悸,指甲脆薄,反甲等。
  
  4、孕妇贫血影响到胎儿
  
  孕妇早期贫血,会导致早产、低出生体重及胎儿死亡。
  
  5、影响到免疫力
  
  长期铁缺乏,会导致机体免疫力低下,容易感冒生病。
  
  二、如何有效补铁呢?
  
  1、动物性食物来补充
  

  在缺铁性贫血第一、二阶段,可通过饮食、食物来补充,富含铁的食物为动物性食物,比如、动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类。
  
  为什么要选择动物性食物来补充铁?
  
  铁在食物中主要以三价铁形式存在,少数是还原铁,肉类食物中的铁一半为血红素铁,而植物性食物中为非血红素铁,血红素铁吸收利用率高,而植物性食物中的铁受到很多因素的影响,吸收录用率低。食物补充铁,不能只看食物本身的含铁量高低,还要看它的吸收利用率高低。
  
  2、铁制剂和食物同时补充
  
  如果已经到了严重的缺铁性贫血阶段,是需要服用铁制剂的,比如硫酸亚铁等。另外在饮食中还要增加动物性食物的补充。
  
  3、饮食中,还要补充促进铁吸收营养素
  
  在饮食中,多摄入富含优质动物蛋白的食物,富含乳糖的食物,以及富含维生素A、维生素B2、维生素C的食物,因为这些食物有助于铁的吸收。
  
  富含乳糖的食物: 牛奶等
  
  富含维生素A的食物: 猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜
  
  富含维生素B2的食物: 鸡蛋、牛奶、肝脏、紫菜香菇鳝鱼小麦胚芽等
  
  富含维生素C的食物: 蔬菜水果如: 柿子椒草菇花菜苦瓜、鲜枣、柚子龙眼草莓猕猴桃
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